December 3, 2020

Yoga cơ bản (basic): Bài tập Plank động – Eo nhở, dáng thon (kỷ niệm 20/11/2019)



Chủ đề: … Lâu rồi chưa được “ấy”….
(20/11 hài chảy nước mắt)

Lớp yoga 20/11 của em hôm nay toàn U60 và cái kết:
-Thày: next, we do plank posture
-Lớp:… vô tư thế plank…
-Thày: bắt đầu di chuyển mông, nhấp nhấp thế này, …lên xuống.. lên xuống..
” Đu đi, Đu đi”
(Do it, do that please)

– Lớp :..(….im re…khúc khích cười)…
– Thày:… nhấp nhanh lên, …mạnh…mạnh lên…mạnh nữa…nữa đi…

-Member P :… thày ơi, cái này…. lâu rồi chưa “Có”…
-Thày:… ???….không hiểu…

-Em: …she said “long time no have” … bây giờ không biết làm
(CÔ ẤY NÓI LÂU RỒI, CHƯA ĐƯỢC LÀM CÁI CHUYỆN ẤY ..bây giờ không biết làm sao)

-Thày:..(đỏ mặt nói)…… I am “mắc cỡ nha”….you không mắc cỡ,…. thày mắc cỡ..🤩

– Cả lớp:..một trận cười no 20/11

Đây là clip minh họa plank posture mà chị ấy lâu rồi chưa được làm chuyện ấy…:

*LỢI ÍCH TƯ THẾ PLANK
1.Săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập Plank được gọi là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đơn giản vì nó ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế lâu được, từ đó giúp cho cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa rất mạnh. Tập lâu dài sẽ khiến các cơ tại khu vực này săn chắc lại và từ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho bạn.

2.Đốt cháy mỡ thừa và tạo đường cong cho cơ thể
Plank có tác dụng trực tiếp tới cơ bụng. Bài tập plank có tính kháng lực và giữ thăng bằng cao. Tất cả các nhóm cơ bắp chính quanh bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cả cơ mông đều tham gia hoạt động vì vậy chúng đều được cải thiện.

Bạn sẽ cảm nhận bụng nóng lên từng ngày. Đó chính là quá trình đốt cháy mỡ thừa bọc ngoài mỗi bó cơ. Điều này tăng khả năng săn chắc và giúp kiến tạo đường cong cho cơ thể tốt hơn.

3.Giảm đau lưng và cải thiện vóc dáng
Với những người hay bị đau lưng hay các nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều giờ trước máy tính, tư thế của họ ít nhiều bị sai và dễ bị đau lưng, mỏi cổ. Thì tập plank là một lựa chọn thích hợp nhất giúp điều chỉnh lại tư thế.

Các bài tập biến thể cũng dựa trên các chuyển động cơ bản trên mặt phẳng, cũng giúp cải thiện các cơ bắp chính, tăng khả năng hỗ trợ cột sống và hông, duy trì tư thế đúng cũng sẽ giúp giảm các nguy cơ về xương khớp, nhất là lưng cho bạn.

4.Tăng cường sự dẻo dai
Sự linh hoạt là một lợi ích quan trọng mà plank mang lại vì hình thức tập thể dục này cải thiện các nhóm cơ bắp ở vai, bả vai, xương đòn, cơ đùi sau và ngón chân. Plank cũng có hiệu quả trên các cơ liên sườn. Tất cả điều này giúp cơ thể của bạn trở nên dễ điều khiển và mềm dẻo hơn, giúp bạn thực hiện những động tác đòi hỏi sự uốn lượn mà trước đây bạn không thể làm được.

5.Tăng cường quá trình trao đổi chất
Nếu muốn giảm cân thì cần tăng tốc độ trao đổi chất để calo được đốt cháy. Plank là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn bài tập gập bụng. Hãy plank khi bạn không còn hứng thú với những bài tập bụng thông thường. Và luôn nhớ, hãy tập plank hàng ngày để đạt được kết quả cao nhất.

6.Giúp tinh thần vui vẻ
Bài tập Plank có tác dụng tích cực lên dây thần kinh của chúng ta vì vậy plank còn được xem là một phương thuốc tuyệt vời trong việc cải thiện tâm trạng. Plank làm co giãn các nhóm cơ gây căng thẳng. Hãy tưởng tượng bạn đang ở chỗ làm việc, cơ bắp đùi bị căng ra, chân bị nhức còn vai bạn mỏi nhừ vì phải ngồi một chỗ trong nhiều giờ. Tất cả những điều này là do các cơ bắp và dây thần kinh chịu quá nhiều căng thẳng. Tập plank không chỉ giúp não bạn trở nên bình tĩnh hơn mà còn làm giảm sự lo âu và căng thẳng.

*LƯU Ý:
– Không đẩy mông lên quá cao, hãy cố gắng giữ mông ở mức cho phép sao cho mông lưng và vai tạo thành đường thẳng.
– Võng lưng khi plank, nên gồng chắc cơ bụng để lực tác động vào cơ bụng, không làm bạn bị đau lưng.
– Không được nín thở, hãy cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn.
– Không nên đặt hai khuỷu tay quá gần nhau.

source: https://sylvaniachristian.com

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://sylvaniachristian.com/category/lam-dep/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *