May 6, 2021

Tại sao tôi không cần ăn cơm nữa | Nguyễn Chí Linh



Tại sao tôi không cần ăn cơm?

Chào các bạn! Mình là Nguyễn Chí Linh

Mình rất thích ăn cơm và các món rán đặc biệt là gà rán. Chính vì vậy mà mình không thể kiểm soát được cân nặng. Thân hình béo mập, mũm mĩm và nặng nề làm mình mất tự tin trong cuộc sống. Mình đã thử giảm cân bằng cách bỏ ăn các đồ rán nhưng không thành công, cân nặng không hề giảm.
Qua tìm hiểu nhiều thông tin và được người hướng dẫn chế độ ăn uống khoa học mình đã tìm ra cách giảm cân, đố là phương pháp ăn low-carb, điển hình là phương pháp ăn keto.
Từ những kiến thức tìm được mình đã ăn uống lành mạnh hơn. Cách mình ăn uống như sau:
1. Giảm tinh bột, không ăn cơm chuyển sang ăn thịt cá
2. Ăn các loại Hạt như Hạt điều, óc chó, hạnh nhân, vừng, lạc. Ngoài ra mình có thể thay thế các loại hạt này bằng cách uống Bột giảm cân Hưng Hà
3. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả nhiều nước

Dưới đâu là nhưng thông tin về low-carb và keto
Phương pháp giảm cân Keto là gì?
Phương pháp giảm cân Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) là chế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình. Theo cách ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calorie tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất là 5%.
Hơn 20 nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng Keto sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer.
Trong chế độ ăn Keto tiêu chuẩn, tỷ lệ chính xác là 5% carb, 20% protein và 75% chất béo. Ngoài ra còn có một số biến thể khác ví dụ như:
– Chế độ Keto theo chu kỳ: bao gồm 5 ngày ăn Ketogenic tiêu chuẩn, sau đó là 2 ngày “ăn bù” một lượng lớn carbohydrate.
– Chế độ Keto mục tiêu: cho phép bạn tăng thêm lượng carbohydrate nếu tham gia luyện tập nặng.
– Chế độ ăn Keto giàu protein: với tỷ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate.

Chế độ ăn low carb đúng chuẩn và an toàn
Theo nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health vào ngày 17/8/2018, việc ăn quá nhiều carb hay quá ít carb đều có nguy cơ làm giảm tuổi thọ của bạn. Cụ thể, những người ăn carb ở mức độ vừa phải, tương đương với 50-55% calories nạp vào cơ thể đến từ carb sẽ sống lâu hơn so với những người ăn rất ít carb (dưới 30%) 4 năm và 1 năm so với những người ăn nhiều carb (65%).
Cũng trong nghiên cứu này, các chuyên gia cũng chỉ ra tầm quan trọng của việc chọn đúng nguồn thực phẩm cơ thể nạp vào. Chọn sao mới đúng? Ăn sao mới khỏe? Đừng quên 3 tiêu chí sau, bạn nhé!
Bổ sung nguồn dinh dưỡng từ rau xanh, trái cây
Thay vì nguồn dinh dưỡng từ rau quả, nhiều người theo chế độ low carb có xu hướng tăng cường calo bằng các loại thịt chế biến, thịt đỏ. Điều này không tốt chút nào đâu nhé!
Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tăng cường các loại rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên cám trong thực đơn dinh dưỡng của mình. Những thực phẩm lành mạnh này chứa nhiều axit béo có lợi cho tim, chất xơ tốt cho ruột và rất nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Giảm chứ không bỏ
Bạn không cần loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứ carb. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kim tự tháp để lựa chọn thực phẩm low carb chuẩn hơn. Chọn các loại rau ít carb, trái cây ít đường, các chất béo lành mạnh và nguồn protein phong phú từ động và thực vật để cân bằng được dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Bạn cũng nên lưu ý rằng mỗi người sẽ có chuẩn nạp carb khác nhau. Tùy vào thể trạng, nhu cầu hay bệnh lý mà có cách áp dụng khác nhau. Bạn có thể tham khảo thêm ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có thể tìm được chế độ ăn low carb phù hợp nhất với mình.
Ưu tiên chất béo từ thực vật
Thay vì ăn “vô tội vạ” chất béo từ động vật, bạn có thể ưu tiên nạp nguồn chất béo từ các loại hạt như hướng dương, hạt óc chó… hay từ quả bơ. Những thực phẩm này đều chứa chất béo lành mạnh, rất tốt cho hệ tim mạch.
Ngoài những kiến thức trên mạng mình còn tham khảo thêm cách ăn uống từ quyển sách cơ thể 4 giờ của TIM. Một quyển sách tuyệt với về chế độ ăn uống cho cơ thể khỏe mạnh.
Nguyễn Chí Linh – Chủ Cửa hàng Nội thất Nhà Linh – Chuyên NỘI THẤT và CAMERA AN NINH
Bạn cần một ngôi nhà đẹp, an toàn hãy liên hệ với tôi
Mobile: 0982.0983.71 – 088.89.342.99
Website:
FaceBook:
FB Nhà Linh:
Instagram:
YouTube:

#videomarketing28ngay #videongay5 #nguyenchilinh #phamthanhlong #linhnc #taisao
#taisaotoikhongcanancom #khongcanancom #thichancom #cothe4gio #botgiamcanhungha #hungha #botdinhduongcaocap #giamcanhungha

source: https://sylvaniachristian.com

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://sylvaniachristian.com/category/lam-dep/

One thought on “Tại sao tôi không cần ăn cơm nữa | Nguyễn Chí Linh

  1. Các bạn Like Video và Đăng ký kênh của Linh để tăng động lực cho Linh nhé! https://www.youtube.com/channel/UCJx0ibFY4b1hK8JRbQHGlSQ?sub_confirmation=1

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *