September 24, 2020

36 thoughts on “Hướng Dẫn Cách Tự Lên Thực Đơn Cho Cá Nhân

  1. Đầu tiên, các bạn cần tính BRM trước :

    Nam giới: BMR = (9.99 x trọng lượng tính bằng kg) + (6.25 x chiều cao tính bằng cm) – (4.92 x tuổi) +5
    Nữ giới: BMR = (9.99 x trọng lượng tính bằng kg) + (6.25 x chiều cao tính bằng cm) – (4.92 x tuổi) -161

    Muốn tính lượng calo cần thiết nạp vào 1 ngày thì :

    * Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BRM x 1.2

    * Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BRM x 1.375

    * Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BRM x 1.55

    * Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BRM x 1.725

    * Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BRM x 1.9

  2. Em thật sự cám ơn chị! Nhờ kênh Youtube của chị mà em có thể giảm cân đạt hiệu quả, nhất là việc em biết được một gơi mì tôm bằng 400 calories :0, Em bắt đầu giảm cân một cách nghiêm túc theo cách của chị thì trong 1 tháng em từ vòng hai 83 => 79 ( em là con trai cao 1m7 theo em biết thì sau khi giảm cân em đã trở lên ba len se hơn )

  3. Vào 1 ngày bất chợt lướt yotube thấy video của chị xem và lấy làm động lực giảm cân
    1m53 46,5kg
    Mục tiêu Giảm 2kg 1 tuần còn 44,5
    Thực đơn chủ yếu của em chỉ có rau, với hoa quả, sữa k đường, ngoài ra em còn ăn thêm nghệ với mật ong
    Em đang cố gắng để giảm thêm 1,5 –> 2kg trong vòng 2 tuần để về cân nặng ban đầu là 43kg ❤️ 1 tuần nữa em sẽ quay lại

  4. C ơi nói về việc chững cân đi c vô cùng biết ơn c
    Nói nhiều về yến mạch cũng như cách chế biến đi c

  5. E chào chị.! Chị ơi e là 1 trong những thành viên đăng ký kênh Uyên care. Sau khi xem rất nhiều video của chị về chuyện giảm cân, thì e có 1 vấn đề mà e thắc mắc rất lâu. Đó là về chuyện dầu oliu, dầu cá và dầu dừa. E rất muốn dùng nhưng ko biết thế nào cho đúng và mua loại nào thì tốt.? E đã tìm thử trên mạng nhưng tư liệu rất ít ạ. Chị có thể làm 1 video riêng về chuyện chọn dầu ăn đc ko ạ.? Em cảm ơn chị!

  6. Chị ơi làm cách nào ngồi văn phòng hoài mà đừng có mỡ bụng vậy chị làm một video về nó đi c ơii…huhu

  7. Em đi học cả ca chiều nữa nên ko có tg ăn bữa phụ thì s ạ
    Chị làm video cho những học sinh ko ăn đc bữa phụ đi ạ

    Em cảm ơn chị ạ❤️

  8. Chị ơi em năm nay là học sinh lớp 12 , em vẫn muốn giảm cân nhưng cũng ko muốn ảnh hưởng đến quá trình học tập vì nghe 1 số người nói là khi mình cắt bớt tinh bột từ cơm thì trí nhớ sẽ bị giảm đi. Liệu điều này có đúng ko ạ và em nên ăn uống như thế nào và tập luyện ra sao ạ. Em thuộc tuýp người tập thể dục thường xuyên, tầm 6-7 lần 1 tuần, mỗi lần hơn 1 tiếng ạ
    Mong chị trả lời 💙

  9. Mọi người ơi cho mình hỏi,mỗi sáng mình đi tập gym tập xong cứ bị buồn nôn là sao vậy mọi người

  10. Em ơi giúp chj với, chị cao 1m60 tập thể dục 1 tuần 5 buổi cân nặng 64kg, chị sinh năm 1985 ,thì ngày chị ăn bao nhiêu calo để giảm cân mà vẫn k bị mất cơ em,cảm ơn em

  11. Chị ơi e giảm 3kg r <3 cảm ơn chị đã chia sẻ nhaaaaa❤️❤️❤️ e m50 mà 52 cân nên bị mập , bây h e vẫn đi học nên e giảm hơi chậm , từ tháng 7 đến hôm qua e cân là e thấy xuống 49 cân , và tăng lên m51 thui , e cố giảm từ từ xuống 45 cân hihi 😘 sau tầm 2 tháng e k uống ts thì hôm bữa e ms thưởng cho e 1 cốc 😂 nhưng e uống k hết

  12. Em cao 1m52 nặng 44kg
    Mđ bạn em nói em vừa người rồi. Em thấy em cũng không có mập. Tội là lùng thôi. Nhưng mà mn đâu biết được bao nhiêu mỡ nó dồn dô bụng hết rồi-.-

  13. chào cj. em sn 2k1 là nam. hiện tại vòng eo của em là 78 quá khủng, em chỉ muốn vòng eo của em nhỏ lại và được 6 muối. hàng ngày em ít hoạt động chỉ lúc sáng 5h là em chạy bộ khoảng 3 km rùi về thui. mong cj lên thực đơn cho em với ạ. em chỉ cần bớt mỡ bụng thui chứ k phải giảm cân đâu. mong cj giúp em với ạ. mà thường ngày em ăn gồm trứng gà,chuối chín,khoai lang,rau,cơm,thịt lợn nạc luộc, thịt gà luộc, cơm. mong cj tư vấn cho em bửa ăn cho đúng để giảm mỡ bụng ạ. em cảm ơn cj.

  14. Chị Uyên làm vidio cho việc giữ cân đi ạ. E đang ko muốn giảm cân nữa nhưng mà sợ tăng cân trở lại😭😭

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *